Tout au long de votre grossesse, vous allez avoir besoin d’apporter du calcium à votre bébé pour contribuer à la formation d’os et de dents solides. Vous aurez aussi besoin de lui apporter de la vitamine D pour absorber et utiliser le calcium, et des protéines pour construire et entretenir la trame osseuse.

Si vous n’apportez pas suffisamment de calcium à votre bébé par votre alimentation, il puisera dans vos réserves osseuses, ce qui risque d’entraîner pour vous une décalcification.  L’avenir de vos os est en jeu : il a été démontré que les femmes n’ayant pas d’apports calciques suffisants depuis l’adolescence ont davantage de risques d’être touchées par l’ostéoporose, en particulier si elles ont eu des grossesses. Les deux piliers pour vos os sont le calcium et la vitamine D (cette dernière est fortement recommandée). Si vos apports sont insuffisants, votre médecin trouvera peut être pertinent de vous les prescrire sous forme de médicaments.

Le calcium se trouve dans le lait et les produits laitiers, dans certaines eaux minérales ainsi qu’en plus petite quantité dans certains fruits et légumes (Voir la fiche "Le calcium et la vitamine D").
Les apports nutritionnels conseillés (ANC) en calcium sont de 1000 mg chez la femme enceinte. Pour vous donner une idée, 300 mg de calcium sont apportés par 1 grand verre de lait, ou 2 yaourts, ou 3 pots individuels de fromage blanc soit 300g, ou 1 part de 30g d’emmental, ou 2 morceaux de camembert.

La vitamine D est apportée par l’alimentation et  essentiellement fabriquée dans votre organisme grâce à l’exposition solaire. Mais attention, pas besoin pour autant de lézarder au soleil en longues séances de bronzage, c’est d’ailleurs déconseillé pour votre peau durant la grossesse.

Prendre l’air et profiter de la vie en plein air est largement suffisant. Vous pouvez vous exposer au soleil mais avec un certain nombre de précautions, car votre peau est actuellement fragilisée sous l’effet des hormones (la progestérone et les oestrogènes). Il n’y a aucun risque pour votre bébé, mais vous, vous risquez d’avoir des tâches brunes indélébiles, en particulier sur le visage, liées à l’agglutination en plaques de pigment de bronzage (la mélatonine) sous la peau.

Evitez l’exposition aux heures où le soleil est le plus agressif, entre 12h et 16h. A la rigueur exposez vous progressivement en vous protégeant d’une crème solaire à indice élevé de protection (supérieur à 30, voire 50) et renouvelez-la toutes les deux heures.

Protégez votre visage en portant un chapeau à larges bords et appliquez plus largement votre crème solaire sur les parties les plus fragiles de votre corps : le visage et le cou, le ventre et les seins, et plus encore les mamelons si vous êtes adepte du topless. N’hésitez pas à arborer un joli paréo !

Avec vos apports alimentaires, voire le supplément que vous prescrira votre médecin si nécessaire, et quelques précautions pour profiter du plein air, vous voilà armée pour contribuer à l’édification du squelette de votre bébé, sans détriment ni de vos propres os… ni de votre peau !